【家族でできるお口の健康習慣】孫と楽しむオーラルフレイル予防＆口腔機能発達トレーニング

こんにちは。仙台市若林区新寺にある予防管理型歯科のほんま歯科です。

「最近、お茶を飲むとむせることが増えた…」

「孫がいつも口をポカンと開けているのが気になる…」

「家族みんなで健康づくりを始めたい！」

そんなお悩みはありませんか？

実は、高齢者のお口の衰えと、お子さんのお口の発達には共通点があります。

最近では、健康寿命を延ばすためのオーラルフレイル予防や、子どもの口腔機能発達不全症への取り組みが全国的に注目されています。また、糖尿病や誤嚥性肺炎などの全身疾患とも深く関係することから、「お口を鍛えること」は医科歯科連携の中でも重要なテーマになっています。

今回は、ご家族みんなで楽しめる、お孫さんと一緒にできるお口のトレーニングをご紹介します。

お口の健康は「健康寿命」を延ばす第一歩

近年、日本は超高齢社会を迎え、「できるだけ長く自分の歯で食べること」が健康寿命を延ばす重要なポイントと考えられています。

加齢によって、

· むせやすくなった

· 食べこぼしが増えた

· 滑舌が悪くなった

· 硬いものが食べづらい

このような症状が現れる状態をオーラルフレイルと呼びます。

一方、お子さんでは

· お口ポカン

· 口呼吸

· 発音が不明瞭

· よく噛まない

· 歯並びが悪くなる

などの症状は口腔機能発達不全症が関係している場合があります。年齢は違っても、鍛える筋肉はほぼ同じなのです。

高齢者と子どもで共通する「お口の筋肉」

お口には、

· 舌

· 唇

· 頬

· あご

· のど

など、多くの筋肉があります。

これらは

· 食べる

· 飲み込む

· 話す

· 呼吸する

という、人が生きるために欠かせない働きをしています。子どもはこれから発達させる時期、高齢者は維持・回復させる時期という違いはありますが、トレーニングの目的は同じです。だからこそ、お孫さんと一緒に取り組むことで、お互いの健康づくりにつながります。

なぜ「孫と一緒」が続けやすいの？

一人で体操を続けることは意外と難しいものです。

しかし、お孫さんと「どっちが上手？」「変顔対決しよう！」「今日は誰が勝ち？」とゲーム感覚で行うことで、

· 毎日続けやすい

· 笑顔が増える

· 会話が増える

· 認知機能への刺激にもなる

というメリットがあります。

笑うことそのものが表情筋や口周囲筋の運動になり、家族のコミュニケーションも深まります。

家族みんなでできる！おすすめお口トレーニング

① あいうべ体操

効果

· 口呼吸改善

· 唇の筋力アップ

· 表情筋トレーニング

· 飲み込み機能向上

· MFT（口腔筋機能療法）の基本

やり方

「あー」

「いー」

「うー」

「べー」　　この時　「舌」　をできるだけ前に出しますを大きくゆっくり動かします。

1日10〜30回程度がおすすめです。お互いの変顔を見ながら行うと、お孫さんも楽しく続けられます。

② パタカラ発音ゲーム

効果

· 滑舌改善

· 舌の運動

· 誤嚥予防

· 発音改善

· 咀嚼力向上

「パ・タ・カ・ラ」

をリズムよく発音します。実はこの4文字には意味があります。

· パ：唇を閉じる

· タ：舌先を動かす

· カ：飲み込みに必要なのどの動き

· ラ：舌全体を動かす

最近では、口腔機能検査でも「パタカ」の発音回数を測定することがあります。

③ 舌回しトレーニング

効果

· 舌圧アップ

· 飲み込み改善

· 歯並びの土台づくり

· 唾液分泌促進

口を閉じたまま、

歯の外側を舌でぐるっと一周します。

右10回

左10回

を目安に行いましょう。

唾液がたくさん出るので、お口の乾燥予防にも役立ちます。

お口の健康は糖尿病や全身の健康にもつながります

最近では医科歯科連携が進み、

· 糖尿病

· 誤嚥性肺炎

· 低栄養

· フレイル

· 認知症

などとの関係が注目されています。

特に糖尿病は歯周病と相互に悪影響を及ぼすことが知られており、お口の機能低下や噛む力の低下によって食生活が偏ると、全身の健康にも影響を与える可能性があります。

そのため、歯科医院だけでなく内科やかかりつけ医とも連携しながら、お口の健康を守ることが大切です。

家族で続けることが一番の予防

お口のトレーニングは、「毎日少しずつ」続けることが何より重要です。

特別な器具がなくても、自宅で家族と楽しみながら続けることで、

· 健康寿命の延伸

· 歯並びの改善サポート

· むせ予防

· 口呼吸改善

· 認知機能への刺激

· 家族のコミュニケーション向上

など、多くのメリットが期待できます。笑顔いっぱいの時間そのものが、お口の健康づくりにつながるのです。

よくある質問（Q&A）

Q. 子どもは何歳くらいから始められますか？

A. 3〜4歳頃から遊び感覚で始められます。年齢に合わせて無理なく行いましょう。

Q. 高齢者でも効果がありますか？

A. はい。オーラルフレイル予防として、何歳からでも始めることができます。継続することで飲み込みや滑舌の維持・改善が期待できます。

Q. 毎日どれくらい行えばいいですか？

A. 1回5〜10分程度でも十分です。無理なく毎日続けることが大切です。

Q. 口が開いたままのお子さんは受診したほうがいいですか？

A. 口呼吸やお口ポカンは、口腔機能発達不全症や歯並びに影響することがあります。気になる場合は早めの歯科受診をおすすめします。

まとめ

お口の健康づくりは、子どもから高齢者まで一生続く大切な習慣です。

お孫さんにとっては「健やかな発達」、おじいちゃん・おばあちゃんにとっては「健康寿命を延ばす第一歩」となります。家族みんなで笑いながら続けることが、何よりの健康づくりになります。仙台市若林区新寺の予防管理型歯科 ほんま歯科では、

· オーラルフレイル検査

· 口腔機能低下症の検査・管理

· お子さんの口腔機能発達不全症の検査

· MFT（口腔筋機能療法）

· 歯周病予防・糖尿病など全身疾患を踏まえた医科歯科連携

に力を入れています。「最近むせやすい」「お口ポカンが気になる」「家族で健康づくりを始めたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

【歯科医師・歯科衛生士監修】